FBW na 3 dni

też znawcą niejestem mam na kompie gotowe treningi sprawdzone przez społeczność sfd mi efekt dały. FBW Nogi - Przysiady Klatka - Wyciskanie leżąc Plecy - Martwy ciąg Barki – wyciskanie żołnierskie Biceps – Uginanie ramion ze sztangą stojąc Triceps – Wyciskanie francuskie duże partie 4-5 serii małe 3 co trening [...]

[...] wykonać w domu przy pomocy hantli, drążka i ciężaru ciała? Poczytałem trochę i trening na 6-7 dni w tyg. Nie da rady czasowo. Może jak już się wszystko "unormuje" Może jakiś FBW na 3 razy w tyg (pon-śr-pt) plus do tego aeroby we wtorek i piątek. Soboty to przeważnie wypady do rodziny bądź góry to ruch jest.? Tylko jak ułożyć FBW dla kobiety?

Na ostatnie 2 pytania nie znalazłem odpowiedzi, przeglądam te plany treningowe FBW, myślę, że splity bardziej jednak do mnie trafiają... Zatem uważasz, że lepiej byłoby rozłożyć ten plan na 3 dni ćwiczeń w tygodniu ? Co jest złego w ćwiczeniu pewnych partii ciała 2 razy w tygodniu, gdzie w teorii mam czas na ich regeneracje ?

5 dni dla ciebie to za duzo poczytaj o FBW na 3-4 dni pokaz diete co t oza problem ze stawami co d owady ja ma 2,5 i zyję i dzwigam

nie wiem skad pomysl na ten plan, lepiej np to: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 6 punkt FBW NA 2 DNI W TYGODNIU A Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM B Zarzut siłowy 3-6 x [...]

A FBW z rozpiską na 3 dni taki: Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s [...]

[...] nie dalo. dzis zrobilem na skosnej wyciskanie hantelkami 10kg, i lekko czulem kłucie, to co kiedys, ale dokonczylem 3 serie, nie wiem co dalej z tym bedzie. dzieki za plan FBW na 2 dni powiedzcie jesszcze, czy przy 2 dniach, nalezy robić 2 ćwiczenia na daną partie na kazdym treningu ? i ile serii ? (czy leciec 15 10) czy 12 - 10 8 (6) powtórzen [...]

georgu ani nikt inny nie powiedział Ci że FBW ćwiczy się codziennie. to trening rozkładany na 3 dni w tygodniu. split naprawdę Cie wyhamuję i nie da tak dobrych efektów jak fbw albo w końcu i tak zrobisz co będziesz chciał. Twoje błędy Twoje rezultaty. My Ci mówimy co się z czym je a Ty ciągle coś wymyślasz

Ogólnie ten trening do niczego się nie nadaje. Polecam w Twoim przypadku FBW. Ale jeśli koniecznie chcesz splita to kilka uwag. 1. Za dużo ćwiczeń na biceps i triceps. Porównaj sobie wielkość pleców z bicepsem i wyciągnij wnioski. 2. W dniu pleców brak martwego ciągu. Za dużo zbędnych ściągań drążka. 3. Nogi zupełnie zła kolejność zaczynamy od [...]

[...] ja chodze na nowy nabór, który jest od pon do czwartku, a ja moge chodzic tylko we wtorki/srody/czwartki właśnie, więc nie mam jak zwiększyć ilości. Właśnie, co sądzicie o FBW w piątek i niedziele? Przy takich treningach. Będzie czas na regeneracje. Jaki najlepszy plan FBW na dwa dni właśnie? Zmieniony przez - Xus12 w dniu 2019-02-20 06:59:03

[...] za przeproszeniem ale w zdrowym żarciu da się wciągnąć nosem i jeszcze głodnym chodzić. 2. Jeżeli dałeś rady wykonywać fbw 5 razy w tygodniu, to albo jesteś mutantem, albo po prostu się opierdzielałeś. 3. Trening rozplanowany na 3 dni nie nadaje się zbytnio na splita. Lepiej wykonać push/pull lub FBW oparte na ciężkich ćwiczeniach wielostawowych.

Brakuje MC w plecach i przysiadów na nogi. Split to słaby pomysł na 3 dni bo nogi powinny miec osobny dzień, już lepiej jakieś FBW np. 5x5 sobie zrob jesli masz opanowana technike podstawowych bojow albo push/pull/nogi. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-24 21:39:24

Witam wszystkich. Mam 27lat Ćwiczę już 18miesiecy z przerwami w tej chwili mam plan ułożony na 3 dni w tygodniu czyli poniedziałek środa piątek efekt są masa idzie powoli w górę chcial bym żeby ktoś ocenił mój plan czy jest dobry co najlepiej zmienić co dodać Poniedziałek Nogi: Przysiady ze sztangą 4x6 Wyprosty kolan na maszynie siedząc 4x8 [...]

[...] do dołu 10,10,104serie NOGI: - przysiady ze sztangą 12-8 x4 progres - prostowanie nóg siedząc 12-8 x4 prog - uginanie nóg leżąc na brzuchu 12-8x4 prog -wspiecia na palce z 3 serie "do palenia w lydkach" możesz to robić na 3 dni, łącząc np klatka+triceps/biceps, plecy+triceps/biceps, barki+nogi. Ja jednak radziłbym Ci spróbowac FBW

bo jest FBW i FBW ja robiłem je z priorytetem na łapki i kazde cwiczenie robiłem na 6 serii a jak z takim własnie priorytetem to miałem po 2 cw na biceps i triceps na przemian a dopiero potem robiłem reszte, to był plan FBW na 2 dni. 1 mocny atak na ręce i barki na koniec 2 mocny atak na plecy klatke i całą reszte jak nogi przedramie itp załoze [...]

Siemka. Polecam FBW na dwa dni o zróżnicowanej intensywności. Ja ćwiczyłem podobnym i polecam. oto i on: 1.Dzień: Prostowanie nóg w siadzie 4*12-15 wyciskanie-skos 4*10-15 wiosłowanie 4*12-15 MC 3* 15 Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia lub wznosy sztangielek bokiem 4*12-15 Młotki 3*15 francuskie siedząc 3*15 wspięcia na palcach 3*max 2.Dzień(po [...]

Nie nie, fbw trenowałem nie podoba mi się, zero skupienia na treningu miałem. A split mi super podchodzi. Ale panowie ten trening co podałem chyba jest dobry w sumie chodzi mi o to żebyście odpowiedzieli mi na pytania czy 3 serie do ćwiczenia starczą, czy zwiększyć do 4 i czy trenowanie np. 2 razy w tygodniu łydki, przedramienia - czyli głównie [...]

Krzychu ma rację. FBW jest na 3 dni. Nie ma sensu robić zestawu mocnego i słabego bo w ćwiczeniach które bedziesz miał w "słabym" zestawie nie bedziesz odnotowywał żadnych progresów. A po to przecież się cwiczy... jak masz 4 dni to weź sobie jakąś wersję splita,czy to podwójnie dzielony czy push/pull czy góra/dół czy moze jeszcze jakas [...]

Napisałeś że będziesz miał plan 3-miesięczny, otóż to nie do końca tak ma być. Trening powinieneś zmieniać co 6-tygodni, przez pierwsze 1,5 miesiąca trenujesz FBW. Następnie dzielisz trening na 2 plany, mogą być to 2 całościowe (obecnie tak ćwiczę) lub 2-podział parti. W ten sposób trenujesz do 6 miesięcy, oczywiście modyfikując plan co 6 tygodni [...]

Witam. Moglibyście ocenić mi split dzielony na 3 dni ? PN / ŚR / PT. Do tej pory przez 5 miesięcy ćwiczyłem 3 dniowym FBW dzielonym na A i B a teraz chciałbym przejść na Split. Dodam jeszcze, że Pan Michał Karmowski taki plan polecił początkującemu w filmikach BJJB, tzn. ćwiczenia trochę pozmieniałem, ale połączenie partii jest identyczne jak [...]